西区版／広報よこはま2025（令和7）年5月号／7ページ

〇特集2 噛める、おいしく食べるは元気の証
今日からはじめるオーラルフレイル予防


●オーラルフレイルを知っていますか？
加齢などとともに起きるお口の機能低下のことで、そのはじまりである「むせる」「せき込む」などのささいな衰えは、オーラルフレイルのサインです。
※フレイルとは、健康と要介護状態の中間の状態を言います。


オーラルフレイルチェック
当てはまるものはありますか？
□ むせる・食べこぼす
□ 食欲がない少ししか食べられない
□ 柔らかいものばかり食べる
□ 滑舌が悪い舌が回らない
□ お口が渇くニオイが気になる
□ 自分の歯が少ないあごの力が弱い


1つでも当てはまった人は予防の取組を
健康・元気
↓
お口に関する「ささいな衰え」が積み重なると・・・
↓
オーラルフレイル・フレイル・病気

オーラルフレイルの人はそうでない人と比べ、2年以内に身体的フレイル（日常生活を営むために必要な身体機能の衰え）を発症する確率が約2.4倍、4年以内に死亡するリスクは約2倍ということが分かってきました。
オーラルフレイルを早期に発見し、口腔機能を維持することにより、低栄養やフレイルを予防する取組が必要です。
詳しくはこちら「横浜市 歯科口腔保健の推進」で検索


●オーラルフレイルを予防するには？
・毎日の歯みがきで、むし歯や歯周病などを予防し、お口の中を清潔に保ちましょう。
・かかりつけ歯科医をもち、適切なアドバイスを受けましょう。
・お口の体操で、噛む力・飲み込む力・滑舌を鍛えましょう。
・よく噛んで、バランスの良い食事を心掛けましょう。

パタカラ体操
お口の周りと舌の筋力の低下を予防します
1.「パ」・・・唇をはじくように
2.「タ」・・・舌先を上の前歯の裏につけるように
3.「カ」・・・舌の奥を上あごの奥につけるように
4.「ラ」・・・舌を丸めるように
各発音8回を2セット行う
パパパパパパパパ
タタタタタタタタ
カカカカカカカカ
ララララララララ


●介護予防講演会
健康長寿の秘訣はお口にあり？！食べるチカラを守る習慣
日時　5月30日（金）14時〜16時（開場：12時45分）
※むし歯菌チェックを希望する人は12時45分〜13時30分までにお越しください。
場所　西公会堂（岡野1-6-41）
定員　当日先着500人
講師　・平野浩彦（ひらのひろひこ）氏（歯科医師）東京都健康長寿医療センター歯科口腔外科部長　
　　　・本川佳子（もとかわけいこ）氏（管理栄養士）東京都健康長寿医療センター研究所
二次元コード：詳細はこちら

参加特典その1
むし歯菌チェックを受けられます　※先着300人
唾液中のむし歯菌の数に応じて、試薬の色が変化します。変色の程度からむし歯のなりやすさを判定します。

唾液採取　ほんの少し
↓
人肌に温め
↓
15分後にあなたのむし歯のなりやすさがわかります


参加特典その2
口腔機能トレーニング器具「吹き戻し」をプレゼント　※先着300人
ほっぺと腹筋を使うね
フェイスラインがスッキリするよ
◇写真のキャプション：西区げんき活動応援団の皆さん


フレイル予防に興味のあるあなたも一緒に活動してみませんか？
西区介護予防ボランティア　西区げんき活動応援団
介護予防・健康づくりの知識や技術を研修などで学び、転倒予防のミニ講座やころばんよ体操などを、個人や団体へ広めていく西区独自のボランティア団体です。興味がある人は「体力測定体験会＆説明会」にお越しください。
みんなで学びあって刺激を受けています
二次元コード：詳細はこちら

にこまちプラン「活気にあふれ、健康なまち」に向けた取組です


問合せ　高齢者支援担当　電話320-8410　FAX290-3422